睡眠是人体恢复和修复的重要过程，然而现代人面临着越来越多的睡眠困扰。调查显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，失眠、多梦、早醒等问题严重影响着人们的生活质量和工作效率。
睡眠医学专家指出，长期睡眠不足或睡眠质量差会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病、抑郁症等多种疾病的风险。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，且睡眠应具有连续性和深度，才能真正发挥恢复体力和脑力的作用。
改善睡眠质量，首先要建立良好的睡眠习惯。专家建议，每天固定时间上床和起床，即使在周末也不要打乱作息规律。睡前1-2小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。卧室环境应保持安静、黑暗、凉爽，床铺舒适。
此外，专家还提醒，下午3点后应避免摄入咖啡因，睡前不宜饮酒和大量进食。适度的日间运动有助于改善夜间睡眠，但睡前2-3小时内应避免剧烈运动。如果长期存在严重睡眠问题，建议到睡眠医学中心进行专业评估和治疗。
责任编辑：李明